肩こりの原因と解消法

肩こりの原因と解消法

*筋肉疲労によるもの

 

普段の姿勢や、デスクワークでの
体勢のバランスが悪く、無意識のうちに
無理な姿勢を続けていることから
筋肉に負担がかかり肩こりを発症します。

 

また、精神的な緊張状態が続き
心的ストレスから肩こりを発症している
こともあります。

 

肩こりの原因と解消法

 

眼精疲労から肩こりを伴っているケース。
その他の疾病が肩こりの原因として考えられる
場合もあります。

 

 

*姿勢によるもの

 

デスクワークの方は実感する機会も
多いかと思いますが、長時間のデスクワークで
肩こりが強まってしまうケースがあります。

 

座り続けることで、特定の筋肉が収縮し続け
姿勢を支える筋肉の働きが低下してしまい
頭部や腕を支える頚部の筋肉に負担が生じます。

 

それが日々繰り返されると、筋肉の緊張が
慢性的になり、肩こりを感じるようになります。

 

肩こりの原因と解消法

 

同じ姿勢から解放される機会が少ない場合
肩こりを起こす筋肉の血行不良も
続いてしまうことになります。

 

 

*精神的な緊張によるもの

 

知らない道を車で走る、とても重要なプレゼン
苦手な人との会話など、精神的なストレスにより
体を緊張させる神経系の働きが優位になり
首・肩周辺や背中上部の筋肉が
硬くなってしまうことがあります。

 

一時的な緊張の場合は、肩に力が入ってしまい
脱力が出来ない状態も緩和させやすいですが
連日、精神的な緊張にさらされると肩こりが
慢性化する可能性があります。

 

 

*手、腕の疲労によるもの

 

肩こりの人は、頭部、頚部、肩などを含めて
アンバランスになり筋肉の機能低下が
起きている場合が多いのですが
それは不良姿勢につながり、さらにキー操作や
マウス操作で使う手、指の動作に
負担をかけることがあります。

 

肩こりの原因と解消法

 

すると、手、腕の筋肉が疲労しやすくなりますが
その二次的な影響によっても、肩こり状態から
脱しにくくなる可能性があります。

 

 

*目の疲労によるもの

 

ただ目を動かすということではなく
繰り返しピントを合わせなくてはならないような
細かい作業が続いた場合、焦点を調整する
筋肉が酷使されその機能が低下することがあります
すると目からの不快感から、肩こりを起こす

 

肩こりの原因と解消法

 

筋肉が緊張するように作用することがあり
肩こりや首スジの張りを生じるケースがあります。
目を酷使する際に、精神的緊張が加わると
自律神経系を乱すことにもつながり
肩こり悪化やストレスによる視力低下も
招きやすくなります。

 

 

*冷えなどの温度に関するもの

 

寒い場所にずっと居なくてはならない場合
体には自然と力が入り、毛細血管を収縮させ
体温を逃がさないように反応します。
夏に冷房のきいた部屋で過ごす時
冷たい風が肩周辺に直撃しているといった場合は
自律神経系も乱れてしまい
肩こり悪化に要注意です。
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肩こりの解消法

まずは、筋肉の緊張を解き
疲労を緩和する事が第一です。
ストレッチや適度な運動が効果的でしょう。

 

慢性的な肩こりの解消法としては
患部を温める方法が効果的と言われています。

 

温めることによって、血行をよくし
筋肉を緩和します。

 

肩を冷やすことはよくありません。
エアコンなどで身体を冷やさないように
注意しましょう。

 

肩こりの原因と解消法

 

また、生活習慣や日頃の姿勢も大切です。

 

 

デスクワーク・車の運転など、同じ姿勢を
続けることの多い職種の方は、間歇的に
ストレッチや休憩をして筋肉の緩和に努めましょう
作業環境の整備(机と椅子の高さのバランスや
パソコンモニターの位置など)を
整えることも必要です。

 

肩こりを感じる人や肩こり予備軍の人たちには
共通して首、肩周辺や背中の筋肉の
過度な緊張がみられることがあります。

 

筋肉が過度に緊張してしまうと、頭部、腕、姿勢を
支える筋肉の働きも低下するため
背中が丸くなる猫背姿勢に移行する
可能性があります。

 

背中を丸めているほうが楽という人は要注意です

 

筋肉が硬くなりこりが生じると、血行が悪くなって
筋肉への必要な酸素や栄養が運ばれなくなり
酸欠状態に陥ります。

 

これが、肩こりを慢性化させるきっかけとなります
慢性化を予防、解消するために
ご自身で筋肉を動かす必要があります。

 

肩こりに効動かすことによって
筋肉のもつ収縮・弛緩の働きを促します。
すると筋肉の血行も促進され
過度に緊張した筋肉がやわらかくなっていき
こりが楽になります